Креатин

Чем полезен креатин?

Креатин — это источник энергии для мышечных тканей, помогающий им эффективнее справляться с нагрузкой. При низком уровне аминокислоты в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц, что многократно снижает эффективность тренировок. Первые признаки этого: появление чувства жжения в мышцах, сменяющегося ощущением сильной усталости. Учёными также отмечено положительное влияние добавки на общую выносливость организма, ускорение метаболизма и улучшение синтеза белка. На данный момент креатин моногидрат является наиболее исследованной учёными добавкой, и её абсолютная безопасность многократно подтверждена.

Спортивное питание с креатином позволяет:

  • увеличить силу и выносливость;
  • сформировать рельефную мускулатуру без жировых прослоек;
  • нейтрализовать молочную кислоту;
  • максимально подавить процесс разрушения мышечной ткани;
  • снизить уровень вредного холестерина в организме;
  • быстро восстановить мышцы после тренировки;
  • стабилизировать состав крови.

Кроме того, креатин успешно применяется в терапии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей, является надёжной защитой нервной системы.

Как и когда принимать креатин?

Для эффективной работы вещество должно как можно быстрее попасть в мышечные ткани. А лучше всего организм усваивает креатин в моменты повышения уровня инсулина до максимального. К примеру, непосредственно после пробуждения, после употребления сладкой пищи или спустя час после тренировки. Добавки на основе креатина допускается смешивать с гейнерами, протеиновыми коктейлями, другими аминокислотами. Добиться максимальной усвояемости можно, сочетая её с высокоуглеводными продуктами: фруктовыми соками, коктейлями, сладостями. Стоит отметить, что некоторыми производителями спортивного питания, разработаны специальные креатиновые добавки с транспортной системой, усваиваемые организмом практически мгновенно.

Сколько нужно принимать креатин?

Схема приёма креатиновой добавки выглядит следующим образом: первые 5 дней следует принимать креатин по 25 граммов в сутки, разделив приёмы на 5 раз по 5 грамм: утром и за 20 минут до приёма пищи в течение дня. Это позволит резко увеличить концентрацию аминокислоты в мышечной ткани. Затем нужно в течение 40 дней принимать добавку по 3–5 грамм ежесуточно. Принимать её можно на выбор: как сразу после пробуждения, так и спустя час после тренировки.

Внимание! Если у вас отсутствует мерная ложечка, помните, что 5 грамм креатина содержится в одной чайной ложке.

Как и большинство аминокислот, креатин наиболее эффективен при курсовом применении. Поэтому следует принимать добавку курсом на протяжении 45 дней, затем сделать перерыв порядка 4 недель, после чего возобновить приём. Если не делать перерывы, мышечная ткань привыкнет к повышенной дозировке аминокислоты и перестанет на неё реагировать. Креатин в порошке можно размешивать в воде. После приёма добавки можно выпить стакан сока — это положительно отразится на усвояемости.



 100% Creatine (Maxler), 300 грамм
710 р.

100% Creatine (Maxler), 300 грамм

Производитель:Maxler
550 р.
 Creatine (Pure Protein), 200 грамм, 20 порций
410 р.

Creatine (Pure Protein), 200 грамм, 20 порций

Производитель:PureProtein
370 р.
100% Creatine (Maxler) , 500 грамм
840 р.

100% Creatine (Maxler) , 500 грамм

Производитель:Maxler
650 р.
BE FIRST, CREATINE POWDER, 300 Г,

BE FIRST, CREATINE POWDER, 300 Г,

Производитель:Be First
480 р.
Biocreatine 100% (ECOSport), 288 грамм

Biocreatine 100% (ECOSport), 288 грамм

Производитель:Ecosport
330 р.
Creatine (FortisTauri), 300 грамм
546 р.

Creatine (FortisTauri), 300 грамм

Производитель:Fortis Tauri
500 р.
Creatine (Maxler) , 500 грамм

Creatine (Maxler) , 500 грамм

Производитель:Maxler
840 р.
Creatine (Pure Protein), 200 грамм

Creatine (Pure Protein), 200 грамм

Производитель:PureProtein
450 р.
Creatine (Ultimate Nutrition) 120 г

Creatine (Ultimate Nutrition) 120 г

Производитель:Ultimate Nutrition
450 р.
Creatine 2500 Caps (Optimum Nutrition), 100 капсул, 50 порций
1 010 р.

Creatine 2500 Caps (Optimum Nutrition), 100 капсул, 50 порций

Производитель:Optimum Nutrition
990 р.
Creatine 2500 Caps (Optimum Nutrition), 200 капсул, 100 порций
1 731 р.

Creatine 2500 Caps (Optimum Nutrition), 200 капсул, 100 порций

Производитель:Optimum Nutrition
1 430 р.
Creatine Maximum Recovery (PowerPro), 500 грамм
720 р.

Creatine Maximum Recovery (PowerPro), 500 грамм

Производитель:PowerPro
590 р.
Показано с 1 по 12 из 37 (всего 4 страниц)